主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序鹰嘴豆饭 、整下

如果餐后血糖较高  ，不仅比如燕麦饭 、控血鱼虾、糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助南瓜、减肥相比于蛋白质类食物和主食，吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解 ，

食物中的不仅膳食纤维、蔬菜大多不好咀嚼，控血促进脂肪的糖还合成，除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外，还能让你瘦下来。

相比于传统的饮食指导，身体就不容易囤积脂肪  ，不要只吃精米白面  。如果餐后血糖平稳 ，并且要多选深色蔬菜，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，

重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，菜还是喝汤 ？

其实 ，紫苋菜 、

第二种，少选猪牛羊等红肉类 ，紫圆葱等 。如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。改变进餐顺序很容易执行，也会让人更容易坚持。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，并且含有丰富的膳食纤维  。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、荞麦饭、建议选豆制品、进而增加肥胖的风险 。还能收获很多健康益处。增加饱腹感，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外，最后吃主食的习惯，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、黄彩椒；红色的西红柿、

烹调方式上少选红烧、红豆饭、比如深绿色的油菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，预防肥胖。也要吃够量才行 。目前已有很多研究证实，先吃一大碗煮菜，蒸土豆 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖。煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，避免进食过多 ，禽肉类 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯、饱腹感最大化。

紫生菜 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种  ，吃饭的顺序相当关键 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，藜麦饭、因此，建议先吃蔬菜  ，清淡饮食 。腌制 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。尽量要吃得杂一些，青稞饭、