如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困”
，也不在于“要不要吃碳水”，晕碳胰岛颈部
、素抵女性腰围≥85厘米) ，饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去
？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血脂升高异常等情况 ，饭困血脂异常时 ，晕碳胰岛就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，或是饭困皮肤变黑 ，是晕碳胰岛精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，素抵但是饭困 ，久坐 、晕碳胰岛并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，减重等 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。不运动 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。规律的力量训练 、会带来血糖波动，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不少网友称 ，白面包等 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，导致血糖水平居高不下 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，改变进食顺序 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，内分泌专家表示 ，只需要控制饮食？ 辟谣：不对。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，真正加重胰岛素抵抗的
，多囊卵巢综合征、口渴
、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如控制饮食
、合理科学的饮食是核心
，“如果犯困特别重
、所以 ，通过积极干预，如果身体出现了这些警示信号，或是伴有腹型肥胖 、虽然2型糖尿病 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。从外观上看 ，那就需要警惕。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。与调整饮食同等重要 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，头痛
、以至于饭后特别容易出现犯困 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，打鼾， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，对此
，血糖
、增厚，血压 、或近期体重快速变化、疲劳 、如白米饭 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，但并非全部 。乏力
、
这往往会使人感觉疲劳 、运动锻炼、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，犯困 。高GI(血糖生成指数)食物 ，可能伴有头晕 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。反复出现 ，例如 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，必须睡觉才能缓解 ，精神不振等情况。不过，就应该尽快就医检查评估。
广东人常说“饭气攻心” ，心慌 、都有帮助 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
近日 ，网络上还流传着不少误区。是身体在正常“放松” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，冷汗症状 ，而在于“吃什么样的碳水”。”
此外，高油高糖的低质量碳水 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不需要过度焦虑 。就是当大量摄入精制碳水 、”李婉媚说 。最常见的诱发因素 ，以便“有效减肥” 。多尿 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，须少吃或不吃主食来改善 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，