而在于呼吸节奏被打乱了。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，越告诉自己冷静越失控 。冷静在会议室、下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速彻底地把气呼出去，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，等身体平静下来，同时，感觉肺部充盈后，重复几轮，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报  。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速  、其实问题的关键不在情绪本身 ， 而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。